- Bez przeprostu w łokciach;
- Utrzymuj tułów w linii prostej;
- Poprowadź ramiona lekko do przodu;
- Nie wysuwaj łopatek w przód i nie unoś ich;
- Nie bujaj tułowiem, kontroluj ruch.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań z nogami ustawionymi na szerokość barków.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę w przód.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
- Ramiona skierowane na zewnątrz – łokieć skierowany do tyłu.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Unieś ramiona bokiem, Twoje łokcie powinny znajdować się na wysokości barków.
- Wysuń dłonie lekko w przód.
- Skieruj ramiona lekko na zewnątrz.
- Wraz z wydechem opuść ramiona do linii tułowia.
- Cały czas utrzymuj spięte pośladki i brzuch.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- naramienny – część boczna
- czworoboczny
Wznosy łopatek
- naramienny – część boczna
- czworoboczny
Bujanie ciężarem
- naramienny – część boczna
- czworoboczny
- naramienny – część boczna
- czworoboczny
