Unoszenie hantli bokiem



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań z nogami ustawionymi na szerokość barków.
  • Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę w przód.
  • Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
  • Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
  • Ramiona skierowane na zewnątrz – łokieć skierowany do tyłu.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Unieś ramiona bokiem, Twoje łokcie powinny znajdować się na wysokości barków.
  • Wysuń dłonie lekko w przód.
  • Skieruj ramiona lekko na zewnątrz.
  • Wraz z wydechem opuść ramiona do linii tułowia.
  • Cały czas utrzymuj spięte pośladki i brzuch.

Główne zaangażowane mięśnie

  • naramienny – część boczna
  • czworoboczny