Unoszenie hantli bokiem

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Stań z nogami ustawionymi na szerokość barków.
• Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę w przód.
• Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
• Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
• Ramiona skierowane na zewnątrz – łokieć skierowany do tyłu.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Unieś ramiona bokiem, Twoje łokcie powinny znajdować się na wysokości barków.
• Wysuń dłonie lekko w przód.
• Skieruj ramiona lekko na zewnątrz.
• Wraz z wydechem opuść ramiona do linii tułowia.
• Cały czas utrzymuj spięte pośladki i brzuch.

Główne zaangażowane mięśnie

• naramienny – część boczna
• czworoboczny