- Bez przeprostu w łokciach;
- Utrzymuj tułów równolegle do podłoża;
- Prowadź ramiona bokiem;
- Nie podciągaj barków do ucha;
- Nie bujaj tułowiem, kontroluj ruch.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań z nogami ustawionymi na szerokość barków.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę w przód.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
- Pochyl się, zginając stawy biodrowe (hip hinge).
- Tułów powinien być ustawiony równolegle do podłoża.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Unieś ramiona bokiem, łokieć skierowany do sufitu.
- Ramię powinieneś unieść tak wysoko, żeby łokieć znajdował się na wysokości barku.
- Wraz z wydechem opuść ramiona.
- Cały czas utrzymuj spięty brzuch.
Zaokrąglone plecy – hiperkifoza piersiowa
- naramienny – część tylna
- czworoboczny
Wznosy łopatek
- naramienny – część tylna
- czworoboczny
Bujanie ciężarem
- naramienny – część tylna
- czworoboczny
- naramienny – część tylna
- czworoboczny
