Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Stań z nogami ustawionymi na szerokość barków.
• Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę w przód.
• Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
• Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
• Pochyl się, zginając stawy biodrowe (hip hinge).
• Tułów powinien być ustawiony równolegle do podłoża.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Unieś ramiona bokiem, łokieć skierowany do sufitu.
• Ramię powinieneś unieść tak wysoko, żeby łokieć znajdował się na wysokości barku.
• Wraz z wydechem opuść ramiona.
• Cały czas utrzymuj spięty brzuch.

Główne zaangażowane mięśnie

• naramienny – część tylna
• czworoboczny