Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań z nogami ustawionymi na szerokość barków.
  • Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę w przód.
  • Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
  • Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
  • Pochyl się, zginając stawy biodrowe (hip hinge).
  • Tułów powinien być ustawiony równolegle do podłoża.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Unieś ramiona bokiem, łokieć skierowany do sufitu.
  • Ramię powinieneś unieść tak wysoko, żeby łokieć znajdował się na wysokości barku.
  • Wraz z wydechem opuść ramiona.
  • Cały czas utrzymuj spięty brzuch.

Główne zaangażowane mięśnie

  • naramienny – część tylna
  • czworoboczny