- Nie wysuwaj nadmiernie głowy w przód.
- Unikaj wypychania brzucha do góry, staraj się przyciągać pępek do kręgosłupa.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach. Lekko ugnij nogi w stawach kolanowych. Kończyny górne ułóż wzdłuż tułowia.
- Nogi, tułów i ramiona unieś delikatnie nad podłoże. Utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Przybliż do siebie tułów oraz uda, wykonując mocne zgięcie stawów biodrowych i kolanowych.
- Po uzyskaniu docelowego zakresu ruchu wróć powoli do pozycji wyjściowej.
- Po wykonaniu wszystkich powtórzeń opuść tułów i kończyny na ziemię.
- Mięsień zginacz biodrowy
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
