Tuck crunch

Ćwiczenie kształtujące oraz wzmacniające mięśnie brzucha.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Połóż się na plecach. Lekko ugnij nogi w stawach kolanowych. Ramiona ułóż wzdłuż tułowia.
Unieś nogi, tułów i ramiona delikatnie nad podłoże. W miarę możliwości utrzymaj proste plecy. Do tej pozycji wracaj pomiędzy wykonywanymi powtórzeniami.
Jednocześnie przybliż do siebie tułów oraz kolana. Nie wysuwaj głowy w przód. Nie pogłębiaj zakresu ruchu przez nadmierne kompensowanie w odcinku lędźwiowym czy piersiowym kręgosłupa.
Po wykonaniu określonej liczby powtórzeń opuść nogi, tułów i ramiona na podłogę.

Popularne z danej kategorii

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Beginner V-Ups

V-Ups

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Wall Handstand