Tuck crunch

Ćwiczenie kształtujące oraz wzmacniające mięśnie brzucha.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach. Lekko ugnij nogi w stawach kolanowych. Ramiona ułóż wzdłuż tułowia.
  • Unieś nogi, tułów i ramiona delikatnie nad podłoże. W miarę możliwości utrzymaj proste plecy. Do tej pozycji wracaj pomiędzy wykonywanymi powtórzeniami.
  • Jednocześnie przybliż do siebie tułów oraz kolana. Nie wysuwaj głowy w przód. Nie pogłębiaj zakresu ruchu przez nadmierne kompensowanie w odcinku lędźwiowym czy piersiowym kręgosłupa.
  • Po wykonaniu określonej liczby powtórzeń opuść nogi, tułów i ramiona na podłogę.