TRX Standing Iron Cross

To ćwiczenie sprawdzi się w treningu obręczy kończyn górnych. Wymusza intensywną pracę mięśni naramiennych, równoległobocznych i czworobocznych.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań pochylony do tyłu, trzymając TRX w dłoniach. Łokcie wyprostuj.
  • Skieruj dłonie do siebie. Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na pełnych stopach.
  • Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu.
  • Weź wdech i wraz z wydechem przyciągnij się z pochylenia do pozycji stojącej. Cały czas utrzymuj proste stawy łokciowe, ręce poprowadź do odwiedzenia (litera T).
  • Powoli i z kontrolą opuść tułów i ręce do pozycji początkowej.