- Nie doprowadzaj do wyprostu kręgosłupa w trakcie ruchu. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków.
- Im mocniej odchylisz się do tyłu, tym trudniej będzie ci wykonać ten ruch. Możesz w ten sposób regulować poziom trudności.
- Staw łokciowy prowadź blisko tułowia. Nie pozwól, by oddalał się od tułowia.
Pozycja wyjściowa
- Stań, trzymając TRX w jednej ręce. Drugą rękę trzymaj wyprostowaną przed sobą wzdłuż napiętej taśmy TRX.
- Odchyl się do tyłu i wyprostuj stawy łokciowe.
- Napnij mięśnie pośladków i brzucha, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wraz z wydechem przyciągnij się w kierunku ręki trzymającej TRX, tak by znalazła się na wysokości klatki piersiowej.
- Przedramię prowadź prostopadle do tułowia.
- Drugą kończynę przemieszczaj wzdłuż taśmy TRX.
- Po osiągnięciu pełnego zakresu ruchu powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
