Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Na prezent
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- Przez cały czas utrzymuj napięte mięśnie brzucha. Ułatwi ci to zachowanie równowagi.
- Opuszczając się, pochyl tułów do przodu. Poprawi to stabilność i warunki mięśni do pracy.
- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie, trzymając w rękach obciążenie, np. kettlebell, hantle.
Pozycja wyjściowa
- Stań w wykroku z kończyną dolną zakroczną zaczepioną na TRX.
- Stopę nogi wykrocznej oprzyj stabilnie na podłożu.
- Utrzymuj stopy ustawione na wprost.
- Miednicę i kręgosłup ustaw w neutralnej pozycji, patrz przed siebie.
Ruch
- Weź wdech, obniż pozycję, kierując staw kolanowy kończyny zakrocznej w dół. Utrzymuj ciężar ciała na stopie ustawionej na podłożu. Zakończ ruch tuż nad ziemią.
- Utrzymuj równowagę na całej stopie kończyny wykrocznej, nie na palcach.
- Wstań, wykonując kontrolowany wydech i spinając mięśnie brzucha.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię
brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup - przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
- zadbaj o mobilność kręgosłupa
Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- zrotuj kolana na zewnątrz
- rozciągnij grupę mięśni przywodzicieli
- przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie pośladkowe za pomocą mini banda
Odrywanie pięt od podłogi
- rozciąganie tylnej grupy mięśni podudzia przed ćwiczeniem
- rollowanie tylnej grupy mięśni podudzia przed ćwiczeniem
- mobilizacja stawu skokowego do wyprostu grzbietowego za pomocą power banda
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
