TRX Inverted Row

• Nie doprowadzaj do wyprostu kręgosłupa w trakcie ruchu. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków.
• Im mocniej odchylisz się do tyłu, tym trudniej będzie ci wykonać ten ruch. Możesz w ten sposób regulować poziom trudności.
• Stawy łokciowe prowadź blisko tułowia. Nie pozwól, by oddalały się od tułowia.

Pozycja wyjściowa

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i chwyć TRX oburącz.
• Odchyl się do tyłu i wyprostuj stawy łokciowe.
• Napnij mięśnie pośladków i brzucha, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.

Ruch

1. Wraz z wydechem przyciągnij się w kierunku rąk, tak by znalazły się na wysokości klatki piersiowej.
2. Przedramiona prowadź prostopadle do tułowia.
3. Po osiągnięciu pełnego zakresu ruchu powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

• napnij mięśnie brzucha
• napnij mięśnie pośladków
• ustaw miednicę w pozycji neutralnej

Łopatki wysunięte w przód

• ściągnij łopatki do tyłu i w dół
• wypchnij klatkę piersiową w przód
• aktywuj łopatkę – np. face pull

Luzowanie taśm TRX

• przesuń stopy bardziej w przód
• ściągaj maksymalnie łopatki
• pochyl tułów bardziej do tyłu

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień czworoboczny
• Mięsień równoległoboczny