TRX High Row

Ćwicząc w ten sposób, możesz skutecznie wzmocnić mięśnie grzbietu, mięsień naramienny i stożek rotatorów. Może to wpłynąć pozytywnie na zmniejszenie ryzyka urazów w obrębie obręczy kończyn górnych.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Pochyl się do tyłu, trzymając taśmy TRX w dłoniach.
  • Skieruj dłonie do siebie.
  • Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na pełnych stopach, ściągnij łopatki.
  • Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej.
  • Weź wdech, z wydechem przyciągnij się w kierunku dłoni, tak by znalazły się one na wysokości czoła.
  • Łokcie staraj się prowadzić wyżej niż dłonie.
  • Trzymaj ściągnięte łopatki, napięte pośladki i brzuch, nie doprowadzaj do przeprostu kręgosłupa.
  • Zachowując kontrolę, opuść się do pozycji początkowej.