- W trakcie ruchu nie unoś głowy. Utrzymaj jej neutralne położenie.
- Utrzymuj wyprostowane stawy łokciowe. Zginając je, niepotrzebnie zmniejszysz stabilność pozycji.
Pozycja wyjściowa
- Wykonaj podpór przodem na rękach, ze stopami zaczepionymi w taśmach TRX.
- Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
- Napnij mięśnie pośladków i brzucha, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wraz z wydechem wypchnij biodra ku górze i przyciągnij stopy w kierunku głowy, utrzymując wyprostowane stawy kolanowe.
- W końcowej pozycji miednica powinna znaleźć się nad rękami.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień poprzeczny brzucha
