TRX Alligator

To ćwiczenie wymaga dobrej koordynacji. Skutecznie wzmacnia mięśnie naramienne, czworoboczne i równoległoboczne.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Chwyć TRX oburącz, stań pochylony do tyłu. Łokcie wyprostuj.
  • Skieruj dłonie do siebie. Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na pełnych stopach.
  • Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu.
  • Weź wdech i wraz z wydechem przyciągnij się z pochylenia do pozycji stojącej. Jedną rękę kieruj nad głowę do wznosu, natomiast drugą do wyprostu w stawie ramiennym w kierunku biodra. Cały czas utrzymuj proste stawy łokciowe.
  • Powoli i z kontrolą opuść tułów i ręce do pozycji początkowej.
  • Ruch wykonuj na obie strony na zmianę, raz prawa ręka do wznosu, raz lewa.