- Im mocniej odchylisz się do tyłu, tym trudniej będzie ci wykonać ten ruch. Możesz w ten sposób regulować poziom trudności.
- Na początku możesz wykonać ten ruch z nieznacznie zgiętymi stawami łokciowymi.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i chwyć TRX oburącz.
- Odchyl się do tyłu i wyprostuj stawy łokciowe.
- Napnij mięśnie pośladków i brzucha, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wraz z wydechem podciągnij się z pochylenia do pozycji stojącej. Jedną rękę kieruj nad głowę do wznosu, a drugą w dół do wyprostu w stawie ramiennym. Cały czas utrzymuj wyprostowane stawy łokciowe.
- Po uzyskaniu pełnego zakresu ruchu powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień naramienny
- Mięsień czworoboczny
- Mięśnie stożka rotatorów
