- W końcowej pozycji nie doprowadzaj do wyprostu kręgosłupa, utrzymaj jego neutralne ustawienie.
- W trakcie ruchu nie odrywaj tułowia od ławki. Jeśli ciężar będzie dopasowany do twoich możliwości, łatwiej utrzymasz stabilną pozycję.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się przodem na ławce skośnej dodatniej, trzymając w rękach hantle.
- Stopy rozstaw na podłodze na szerokość bioder.
- Kończyny górne trzymaj swobodnie w dole, zrotuj je lekko na zewnątrz.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków.
Ruch
- Wraz z wydechem unieś hantle w górę i lekko w bok, nie zginaj stawów łokciowych.
- W końcowym zakresie ruchu twoje ciało powinno przypominać literę Y.
- Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Napnij mięśnie pośladkowe
- Zmobilizuj lędźwiowy odcinek kręgosłupa
- Rozciągnij mięśnie odpowiedzialne za zgięcie stawu biodrowego
Łopatki wysunięte w przód
- Ściągnij łopatki do tyłu i do dołu
- Wypchnij klatkę piersiową w przód
- Wykonaj aktywację łopatki – np. facepull
Zadarta głowa
- Ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
- Skieruj wzrok przed siebie,
- Nie unoś tułowia
- Mięsień naramienny (akton tylny)
- Mięsień czworoboczny
- Mięśnie stożka rotatorów
