Trap Y Raises



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się przodem na ławce skośnej dodatniej
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa,
  • Stopy rozstaw na podłodze na szerokość bioder, kolana odkręć na zewnątrz,
  • Napnij mięśnie pośladkowe doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji,
  • Odkręć ramię na zewnątrz, Twój kciuk powinien skierować się w stronę sufitu
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
  • Wraz z wydechem ściągnij łopatkę do tyłu i do dołu po czym unieś hantle nad głowę i lekko w bok
  • Twoje ciało powinno przypominać literę Y
  • Nie uginaj łokci i nie wykręcaj nadgarstków
  • Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie przeprostuj lędźwiowego odcinka kręgosłupa
  • Powoli opuść ciężar, bez przekraczania linii stawu ramiennego

Główne zaangażowane mięśnie

  • Czworoboczny
  • Naramienny (tylny akton)