Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder. Ściągnij barki w dół. Ramiona ułóż luźno wzdłuż tułowia. Utrzymuj napięty brzuch i neutralne krzywizny kręgosłupa.
- Wykonaj zakrok, a następnie obniż pozycję, utrzymując tułów pionowo. Skieruj kontralateralną dłoń do stopy nogi podporowej. Zatrzymaj pozycję, kiedy kolano nogi zakrocznej znajdzie się odrobinę nad podłożem.
- Utrzymując stabilny tułów, wróć do pozycji początkowej poprzez dostawienie nogi zakrocznej do nogi wykrocznej.
- Powtórz ruch na drugą stronę.
- Pamiętaj o zachowaniu stabilnej stopy nogi wykrocznej oraz mocnej stabilizacji i utrzymaniu nad podłożem pięty nogi zakrocznej. Kolana przez cały czas muszą pracować w osi stawu skokowego.
