Touchdown lunge

Klasyczna wersja zakroków, angażująca mięśnie grupy przedniej i tylnej ud oraz pośladki.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder. Ściągnij barki w dół. Ramiona ułóż luźno wzdłuż tułowia. Utrzymuj napięty brzuch i neutralne krzywizny kręgosłupa.
  • Wykonaj zakrok, a następnie obniż pozycję, utrzymując tułów pionowo. Skieruj kontralateralną dłoń do stopy nogi podporowej. Zatrzymaj pozycję, kiedy kolano nogi zakrocznej znajdzie się odrobinę nad podłożem.
  • Utrzymując stabilny tułów, wróć do pozycji początkowej poprzez dostawienie nogi zakrocznej do nogi wykrocznej.
  • Powtórz ruch na drugą stronę.
  • Pamiętaj o zachowaniu stabilnej stopy nogi wykrocznej oraz mocnej stabilizacji i utrzymaniu nad podłożem pięty nogi zakrocznej. Kolana przez cały czas muszą pracować w osi stawu skokowego.