Touchdown lunge

Klasyczna wersja zakroków, angażująca mięśnie grupy przedniej i tylnej ud oraz pośladki.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder. Ściągnij barki w dół. Ramiona ułóż luźno wzdłuż tułowia. Utrzymuj napięty brzuch i neutralne krzywizny kręgosłupa.
Wykonaj zakrok, a następnie obniż pozycję, utrzymując tułów pionowo. Skieruj kontralateralną dłoń do stopy nogi podporowej. Zatrzymaj pozycję, kiedy kolano nogi zakrocznej znajdzie się odrobinę nad podłożem.
Utrzymując stabilny tułów, wróć do pozycji początkowej poprzez dostawienie nogi zakrocznej do nogi wykrocznej.
Powtórz ruch na drugą stronę.
Pamiętaj o zachowaniu stabilnej stopy nogi wykrocznej oraz mocnej stabilizacji i utrzymaniu nad podłożem pięty nogi zakrocznej. Kolana przez cały czas muszą pracować w osi stawu skokowego.

Popularne z danej kategorii

V-Ups

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Beginner V-Ups

Wall Handstand

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down