- Wykonując skłon, unikaj zginania kręgosłupa. Ruch ten powinien się odbywać przez zgięcie stawów biodrowych.
- Ciężar ciała powinien spoczywać głównie na kończynie wykrocznej. Utrzymaj stopę stabilnie na podłożu, nie odrywaj ani palców, ani pięty.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Kończyny górne ułóż luźno wzdłuż tułowia.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wykonaj zakrok, a następnie obniż kolano nogi zakrocznej do podłoża, ale bez kontaktu z nim.
- Jednocześnie skieruj przeciwległą rękę do stopy kończyny wykrocznej.
- Wróć do pozycji wyjściowej poprzez dostawienie nogi zakrocznej do nogi wykrocznej.
- Następnie wykonaj ruch na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy średni
Pobierz 20 szybkich przepisów
