T-raise

• W trakcie ruchu pamiętaj o mocnym napięciu mięśni pośladkowych. Pozwoli ci to ustabilizować pozycję i pogłębić zakresu ruchu.
• Nie unoś głowy, postaraj się utrzymać ją w pozycji neutralnej.

Pozycja wyjściowa

• Połóż się na brzuchu ze złączonymi kończynami dolnymi. Stawy kolanowe trzymaj wyprostowane.
• Kończyny górne umieść odwiedzione na poziomie barków. Kciuki skieruj w górę.

Ruch

1. Na wydechu unieś kończyny górne i klatkę piersiową z podłoża, mocno napinając mięśnie grzbietu i pośladki.
2. Po osiągnięciu pełnego zakresu ruchu wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.

• Mięsień prostownik grzbietu
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień naramienny (akton tylny)