Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Wykonaj podpór przodem na dłoniach, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
- Wkręć dłonie w podłogę i opuść tułów poprzez zgięcie w stawach łokciowych.
- Nie kładź się na podłodze, przedramiona powinny być prowadzone w pionie.
- Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.
- Następnie przenieś ciężar ciała na jedno z ramion i unieś drugie ramię w górę do pozycji, w które Twoje ciało przypomina literę T.
