- Możesz eksperymentować z rozstawem rąk i stóp – dla jednych bardziej komfortowe będzie węższe ustawienie, dla innych szersze.
- Dla ułatwienia możesz wykonać pompkę, opierając się na stawach kolanowych zamiast na stopach.
- Nie zmieniaj ustawienia tułowia w trakcie ruchu. Łopatki nie powinny być usztywnione, pozwól, by pracowały w pełnym zakresie.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję podporu przodem na rękach i stopach. Ręce ułóż na około półtorej szerokości barków. Stopy ustaw na szerokość bioder lub nieco węziej.
- Zwróć uwagę na zachowanie naturalnych krzywizn kręgosłupa, napnij mięśnie brzucha i pośladków.
Ruch
- Weź wdech, a następnie obniż pozycję przez zgięcie stawów łokciowych, kieruj mostek w stronę linii rąk, wykonując pompkę.
- Zatrzymaj ruch tuż nad podłożem i wraz z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
- Następnie przenieś ciężar ciała na jedną rękę i unieś drugie ramię do pionowej pozycji, w której twoje ciało przypomina literę T.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień naramienny (akton przedni)
