T-Pushups

T- Push Up to bardziej skomplikowana wersja klasycznych „pompek”. Oprócz mocnego zaangażowania mięśni piersiowych, ich prawidłowe wykonanie wzmacnia też mięśnie głębokie i ramiona. Pompki z rotacją są szczególnie wskazane dla osób uprawiających sporty wymagające częstego zginania tułowia, równowagi i dużej stabilności.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Wykonaj podpór przodem na dłoniach, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
  • Stopy rozstaw na szerokość bioder.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
  • Wkręć dłonie w podłogę i opuść tułów poprzez zgięcie w stawach łokciowych.
  • Nie kładź się na podłodze, przedramiona powinny być prowadzone w pionie.
  • Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.
  • Następnie przenieś ciężar ciała na jedno z ramion i unieś drugie ramię w górę do pozycji, w które Twoje ciało przypomina literę T.