Swing

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Stań przed kettlebellem w odległości na wyciągnięcie ramion, z nogami ustawionymi na szerokość barków.
• Chwyć kettlebella, wyrzucając biodra do tyłu.
• Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę w przód.
• Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
• Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
• „Złam” kettlebella, mocno skręcając dłonie na rękojeści, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• W pierwszej kolejności przyciągnij kettlebella do siebie, chowając go między nogi.
• Twoje piszczele nie mogą wysunąć się w przód, powinny być ustawione w pionie.
• Następnie wypchnij kettlebella w przód, prostując stawy biodrowe.
• Twoje ramiona wysuną się przed ciało, zadziałają jak wahadło.
• Ruch przypomina martwy ciąg.
• Utrzymuj proste plecy i ściągnięte łopatki.
• Poczekaj, aż kettlebell opadnie do bioder i ponownie wyrzuć biodra do tyłu.
• Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.

Główne zaangażowane mięśnie

• pośladkowe
• grupa kulszowo-goleniowa
• prostownik grzbietu