- W trakcie ćwiczenia zachowaj rytm i swobodę ruchu. Sztywna pozycja uniemożliwi ci zachowanie płynności.
- Unikaj przeprostu kręgosłupa po wypchnięciu odważnika do góry. Mocno napnij mięśnie pośladków i brzucha, zatrzymując ruch miednicy.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami ustawionymi trochę szerzej niż na szerokość barków, trzymając kettlebell oburącz.
- Ręce zatrzymaj swobodnie z przodu ciała, tak by kettlebell znajdował się pomiędzy udami.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Obniż pozycję, zginając mocno stawy biodrowe i wypychając miednicę do tyłu. Stawy kolanowe również lekko zegnij, ale nie wypychaj ich do przodu.
- Pozwól, by kettlebell swobodnie opadł.
- Z tej pozycji wykonaj dynamiczny wyprost stawów kończyn dolnych, wypychając tym samym ręce z obciążeniem do góry.
- Pozwól, by ramiona uniosły się siłą bezwładności.
- Wraz z opadaniem rąk płynnie przejdź do następnego powtórzenia.
Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- wzmocnij mięśnie grzbietu
- aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
- wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- ustaw miednicę w neutralnym ułożeniu
- napnij mięśnie pośladków
- nie odchylaj tułowia do tyłu
Przeprost w kolanach
- zginaj kolana w trakcie ruchu
- napinaj mięśnie pośladkowe
- kontroluj ruch
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień prostownik grzbietu
