Swing



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań przed kettlebellem w odległości na wyciągnięcie ramion, z nogami ustawionymi na szerokość barków.
  • Chwyć kettlebella, wyrzucając biodra do tyłu.
  • Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę w przód.
  • Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
  • Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
  • „Złam” kettlebella, mocno skręcając dłonie na rękojeści, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • W pierwszej kolejności przyciągnij kettlebella do siebie, chowając go między nogi.
  • Twoje piszczele nie mogą wysunąć się w przód, powinny być ustawione w pionie.
  • Następnie wypchnij kettlebella w przód, prostując stawy biodrowe.
  • Twoje ramiona wysuną się przed ciało, zadziałają jak wahadło.
  • Ruch przypomina martwy ciąg.
  • Utrzymuj proste plecy i ściągnięte łopatki.
  • Poczekaj, aż kettlebell opadnie do bioder i ponownie wyrzuć biodra do tyłu.
  • Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.

Główne zaangażowane mięśnie

  • pośladkowe
  • grupa kulszowo-goleniowa
  • prostownik grzbietu