- Trzymaj proste plecy;
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół;
- Napinaj mięśnie pośladkowe;
- Lekko uginaj kolana, nie doprowadzaj do przeprostu w stawie;
- Kettlebella prowadź jak najbliżej pachwin – w ten sposób zmniejszysz dźwignię.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań przed kettlebellem w odległości na wyciągnięcie ramion, z nogami ustawionymi na szerokość barków.
- Chwyć kettlebella, wyrzucając biodra do tyłu.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę w przód.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
- „Złam” kettlebella, mocno skręcając dłonie na rękojeści, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- W pierwszej kolejności przyciągnij kettlebella do siebie, chowając go między nogi.
- Twoje piszczele nie mogą wysunąć się w przód, powinny być ustawione w pionie.
- Następnie wypchnij kettlebella w przód, prostując stawy biodrowe.
- Twoje ramiona wysuną się przed ciało, zadziałają jak wahadło.
- Ruch przypomina martwy ciąg.
- Utrzymuj proste plecy i ściągnięte łopatki.
- Poczekaj, aż kettlebell opadnie do bioder i ponownie wyrzuć biodra do tyłu.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- pośladkowe
- grupa kulszowo-goleniowa
- prostownik grzbietu
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- pośladkowe
- grupa kulszowo-goleniowa
- prostownik grzbietu
Przeprost w kolanach
- pośladkowe
- grupa kulszowo-goleniowa
- prostownik grzbietu
- pośladkowe
- grupa kulszowo-goleniowa
- prostownik grzbietu
