Supine hamstring bridge march

To kolejne ćwiczenie nakierowane na pracę mięśni grupy tylnej ud. Progresją będzie wydłużenie dźwigni podczas ruchu, czyli praca od pozycji krótkiego do pozycji długiego mostu.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach, z rękoma wzdłuż ciała. Stopy ustaw równolegle, około 30 cm od pośladków, na szerokość bioder.
  • Wypchnij biodra ku górze, inicjując ruch przez mocne napięcie pośladków. Stopy ustaw w zgięciu grzbietowym (skieruj palce w stronę ciała).
  • Zacznij wydłużać pozycję mostu, stawiając kroki naprzemiennie. Cały czas utrzymuj ciężar na piętach. Pamiętaj o napięciu brzucha i prawidłowym ustawieniu tułowia.
  • Kiedy dojdziesz do wymaganego końcowego zakresu, zatrzymaj ruch, a następnie wróć do pozycji początkowej, również wykonując kroki naprzemiennie.
  • Po określonej liczbie powtórzeń opuść biodra na podłogę.
  • Kontroluj oddech i ustawienie kręgosłupa podczas ćwiczenia. Cały czas utrzymuj kolana w osi stawu skokowego.