Supine hamstring bridge march

Pozycja wyjściowa

• Połóż się na plecach, kończyny górne ułóż wzdłuż ciała.
• Zegnij stawy kolanowe, stopy ustaw na szerokość bioder, około 30 cm od pośladków.

Ruch

1. Wypchnij miednicę ku górze, aż znajdzie się w jednej linii z udami i tułowiem.
2. Przenieś ciężar na pięty, a następnie oddal od pośladków najpierw jedną, a później drugą stopę.
3. Wróć do pozycji z punktu 1, wykonując naprzemienne kroki.
4. Powtarzaj ćwiczenie przez określony czas albo zrób zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięśnie kulszowo-goleniowe