- W trakcie ćwiczenia nie wypychaj brzucha do góry, postaraj się utrzymać wklęsłą pozycję tułowia.
- Kroki stawiaj lekko, nie uderzaj piętami o podłoże.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach, kończyny górne ułóż wzdłuż ciała.
- Zegnij stawy kolanowe, stopy ustaw na szerokość bioder, około 30 cm od pośladków.
Ruch
- Wypchnij miednicę ku górze, aż znajdzie się w jednej linii z udami i tułowiem.
- Przenieś ciężar na pięty, a następnie oddal od pośladków najpierw jedną, a później drugą stopę.
- Wróć do pozycji z punktu 1, wykonując naprzemienne kroki.
- Powtarzaj ćwiczenie przez określony czas albo zrób zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
