- Unikaj dodawania do ruchu wyprostu kręgosłupa. Praca ma się odbywać wyłącznie w stawach biodrowych i kolanowych, plecy powinny pozostać w tej samej neutralnej pozycji.
- W celu utrudnienia możesz użyć dwóch gum power band lub złożyć gumę na pół.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na podwójną szerokość bioder.
- Załóż końce gumy power band na stopy i chwyć gumę w ręce.
- Kończyny górne, wyprostowane w stawach łokciowych, ustaw z przodu tułowia.
- Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i wypychając pośladki w tył, wykonaj zgięcie w stawach biodrowych. Pozwól na lekkie zgięcie stawów kolanowych, ale nie wysuwaj ich do przodu.
- Zatrzymaj ruch, kiedy poczujesz wyraźne rozciąganie na tylnej stronie uda.
- Następnie na wydechu wróć do pozycji wyjściowej, rozciągając gumę. Cały czas trzymaj wyprostowane stawy łokciowe, a ramiona prostopadle do podłoża.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień pośladkowy średni
