Sumo deadlift with power band

To ćwiczenie angażuje głównie mięśnie grupy tylnej ud i mięśnie pośladkowe. Wymaga dużej mobilności bioder.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Stań prosto, ze stopami na podwójną szerokość bioder. Załóż końce power banda pod stopy, następnie chwyć go w dłonie. Ramiona ustaw luźno z przodu, wzdłuż tułowia.
Weź wdech nosem i zacznij wypychać biodra w tył. Ruch wykonuj tylko w stawie biodrowym, tułów kieruj ku dołowi. Pamiętaj o napiętym brzuchu i utrzymaniu stabilnych bioder i tułowia.
Zatrzymaj ruch, kiedy tułów będzie równolegle do podłoża (jeżeli Twoja mobilność na to pozwala). Kolana powinny znajdować się nad stawami skokowymi.
Wróć do pozycji początkowej, angażując w wyprost biodra mięśnie pośladków i mięśnie grupy tylnej ud oraz robiąc wydech ustami.
Zwróć uwagę na to, by po powrocie do pozycji początkowej stawy skokowe, kolana i biodra były ustawione w jednej linii (patrząc z boku). Kontroluj napięcie gumy podczas ćwiczenia.

Popularne z danej kategorii

Wall Handstand

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up

Beginner V-Ups

V-Ups

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown