Sumo deadlift with power band

To ćwiczenie angażuje głównie mięśnie grupy tylnej ud i mięśnie pośladkowe. Wymaga dużej mobilności bioder.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, ze stopami na podwójną szerokość bioder. Załóż końce power banda pod stopy, następnie chwyć go w dłonie. Ramiona ustaw luźno z przodu, wzdłuż tułowia.
  • Weź wdech nosem i zacznij wypychać biodra w tył. Ruch wykonuj tylko w stawie biodrowym, tułów kieruj ku dołowi. Pamiętaj o napiętym brzuchu i utrzymaniu stabilnych bioder i tułowia.
  • Zatrzymaj ruch, kiedy tułów będzie równolegle do podłoża (jeżeli Twoja mobilność na to pozwala). Kolana powinny znajdować się nad stawami skokowymi.
  • Wróć do pozycji początkowej, angażując w wyprost biodra mięśnie pośladków i mięśnie grupy tylnej ud oraz robiąc wydech ustami.
  • Zwróć uwagę na to, by po powrocie do pozycji początkowej stawy skokowe, kolana i biodra były ustawione w jednej linii (patrząc z boku). Kontroluj napięcie gumy podczas ćwiczenia.