- Możesz regulować poziom trudności, zmieniając wysokość zaczepienia gumy mini band. Im niżej ją założysz, tym trudniejsze będzie to ćwiczenie.
- Unikaj zbliżania stóp do siebie w trakcie ruchu. Guma powinna być cały czas napięta.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na podudzia, poniżej stawów kolanowych.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Wyprostuj stawy kolanowe.
- Ręce oprzyj swobodnie na miednicy.
Ruch
- Wykonaj ruch odwodzenia jednej kończyny dolnej i postaw stopę na podłożu.
- Następnie kontrolując napięcie gumy, dostaw drugą stopę i wróć do pozycji wyjściowej.
- Zrób ruch jeszcze raz w tę samą stronę i powtórz sekwencję w przeciwnym kierunku.
- Wykonuj ćwiczenie przez określony czas lub zrób zaplanowaną liczbę powtórzeń.
- Mięśnie pośladkowe wielkie
- Mięśnie pośladkowe średnie
