- W trakcie ruchu nie zginaj stawów biodrowych, wykonuj pracę na poziomie tułowia.
- Nie wypychaj brzucha, podczas ruchu przyciągaj pępek do kręgosłupa.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi stawami kolanowymi.
- Wyprostowane w stawach łokciowych kończyny połóż nad głową i złącz ze sobą dłonie.
- Napnij mięśnie pośladkowe i wciśnij pięty w podłoże.
Ruch
- Wraz z wydechem zegnij tułów, odrywając łopatki od podłogi i unosząc ramiona.
- Po osiągnięciu pełnego zakresu ruchu powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
