- W celu utrudnienia możesz odsunąć się do tyłu lub złożyć gumę power band na pół.
- Nie usztywniaj łopatki w trakcie ruchu, pozwól na jej płynną pracę.
Pozycja wyjściowa
- Zaczep gumę power band na wysokości podłogi, w odległości około 1,5 m od siebie (możesz skorzystać z pomocy partnera). Chwyć koniec gumy w rękę. Stopy ustaw na szerokość bioder.
- Kończyna trzymająca gumę powinna być wyprostowana w stawie łokciowym i uniesiona pod kątem 45 stopni do ciała.
Ruch
- Wykonaj ruch wyprostu w stawie ramiennym, prowadząc ramię wzdłuż tułowia. Nie zginaj stawu łokciowego.
- Zatrzymaj ruch, kiedy ramię przekroczy linię ciała. Nie wysuwaj barku do przodu.
- Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień naramienny (akton tylny)
- Mięsień czworoboczny
