Straight arm shoulder extension with power band

Unilateralne ćwiczenie angażujące mięśnie pleców, ramion i obręczy barkowej. Pomoże w wyrównaniu deficytów oraz różnic pomiędzy stronami.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Zaczep power band na wysokości podłogi, w odległości około 1–1,5 m od siebie – możesz skorzystać z pomocy partnera – i chwyć w jedną dłoń. Ustaw ramię pod kątem 45 stopni do ciała. Zablokuj łokieć podczas ruchu.
  • Wykonaj ruch wyprostu w stawie ramiennym, prowadząc ramię wzdłuż tułowia. Inicjuj ruch pracą łopatek.
  • Zatrzymaj ruch, kiedy ramię znajdzie się na równi z ciałem lub odrobinę za nim. Nie wykonuj protrakcji (wysunięcia w przód) barku.
  • Wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
  • Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
  • Zwróć uwagę na zachowanie odpowiedniego ustawienia kręgosłupa i głowy podczas ćwiczenia.