Straight arm shoulder extension with power band

Pozycja wyjściowa

• Zaczep gumę power band na wysokości podłogi, w odległości około 1,5 m od siebie (możesz skorzystać z pomocy partnera). Chwyć koniec gumy w rękę. Stopy ustaw na szerokość bioder.
• Kończyna trzymająca gumę powinna być wyprostowana w stawie łokciowym i uniesiona pod kątem 45 stopni do ciała.

Ruch

1. Wykonaj ruch wyprostu w stawie ramiennym, prowadząc ramię wzdłuż tułowia. Nie zginaj stawu łokciowego.
2. Zatrzymaj ruch, kiedy ramię przekroczy linię ciała. Nie wysuwaj barku do przodu.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
4. Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień naramienny (akton tylny)
• Mięsień czworoboczny