Standing oblique crunches

• Nie musisz od razu wykonywać ruchu w pełnym zakresie. Na początku możesz tylko zbliżać kończyny do siebie.
• Stój stabilnie na stopie podporowej, nie przenoś ciężaru na palce ani na piętę.

Pozycja wyjściowa

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
• Ręce oprzyj za głową, a stawy łokciowe rozstaw na boki.

Ruch

1. Przenieś ciężar ciała na prawą kończynę dolną.
2. Unieś lewą kończynę dolną bokiem do góry, zginając staw kolanowy.
3. Jednocześnie wykonując zgięcie tułowia w lewo, opuść lewy staw łokciowy w kierunku uniesionego stawu kolanowego, tak aby się zetknęły.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ruch na drugą stronę.

• Mięśnie skośne brzucha
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Mięsień czworoboczny lędźwi