- Nie musisz od razu wykonywać ruchu w pełnym zakresie. Na początku możesz tylko zbliżać kończyny do siebie.
- Stój stabilnie na stopie podporowej, nie przenoś ciężaru na palce ani na piętę.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Ręce oprzyj za głową, a stawy łokciowe rozstaw na boki.
Ruch
- Przenieś ciężar ciała na prawą kończynę dolną.
- Unieś lewą kończynę dolną bokiem do góry, zginając staw kolanowy.
- Jednocześnie wykonując zgięcie tułowia w lewo, opuść lewy staw łokciowy w kierunku uniesionego stawu kolanowego, tak aby się zetknęły.
- Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ruch na drugą stronę.
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień czworoboczny lędźwi
