- Pilnuj tego, żeby cała stopa kończyny podporowej oparta była na podłożu. W przeciwnym razie trudno będzie ci zachować równowagę.
- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dwiema gumami mini band.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Gumę mini band załóż na podudzia, w okolicy kostek.
- Jedną stopę unieś nad podłoże i utrzymuj tak przez całe ćwiczenie. Ręce oprzyj na miednicy.
- Wykonaj lekkie zgięcie w stawach biodrowych, pochylając się nieznacznie do przodu.
Ruch
- Wykonaj ruch wyprostu w stawie biodrowym, rozciągając gumę mini band.
- Po osiągnięciu końcowego zakresu wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
