- Pilnuj tego, żeby cała stopa kończyny podporowej oparta była na podłożu. W przeciwnym razie trudno będzie ci zachować równowagę.
- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dwiema gumami power band.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Jeden koniec gumy power band załóż na stopę, a drugi przełóż przez bark i przytrzymaj rękami.
- Stopę z zaczepioną gumą unieś nad podłoże i utrzymuj tak przez całe ćwiczenie.
- Wykonaj lekkie zgięcie w stawach biodrowych, pochylając się nieznacznie do przodu.
Ruch
- Wykonaj ruch wyprostu w stawie biodrowym. W pozycji końcowej pięta nogi zaangażowanej w ruch powinna znaleźć się na wysokości pośladka.
- Po osiągnięciu końcowego zakresu wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
