- Nie usztywniaj łopatek, pozwól na ich płynną pracę. Nie unoś ich w kierunku uszu.
- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dwiema gumami power band.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Chwyć końce gumy power band w ręce i przełóż ją przez odcinek piersiowy kręgosłupa.
- Ramiona ustaw z boku ciała, na wysokości barków. Stawy łokciowe wyprostuj.
Ruch
- Przyciągnij ręce do siebie, wykonując zgięcie horyzontalne w stawach ramiennych. Ruch wykonuj z wyprostowanymi stawami łokciowymi.
- Kiedy ręce się zetkną, zatrzymaj ruch, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień naramienny (akton przedni)
