- W trakcie ćwiczenia nie podnoś ani palców, ani pięt, ciężar powinien spoczywać na całej stopie. Zapewni to równomierne rozłożenie obciążenia i poprawi stabilność.
- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dwiema gumami power band.
Pozycja wyjściowa
- Załóż power band pod stopy i przełóż przez kark. Kończyny górne przez całe ćwiczenie trzymaj zgięte w stawach łokciowych, przed klatką piersiową.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, skierowanymi na wprost lub lekko na zewnątrz.
- Kręgosłup zachowaj w pozycji neutralnej, patrz przed siebie.
Ruch
- Wykonaj wdech, napnij mięśnie brzucha i zejdź do przysiadu, zginając jednocześnie stawy biodrowe i kolanowe.
- Zachowaj stabilną pozycję. Pilnuj tego, by stawy kolanowe skierowane były na zewnątrz, stój stabilnie na całych stopach.
- Po osiągnięciu docelowego zakresu ruchu wraz wydechem wstań do pozycji wyjściowej, prostując jednocześnie stawy biodrowe i kolanowe.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
Pobierz 20 szybkich przepisów
