Squat with power band

Globalne ćwiczenie występujące w większości planów treningowych. Wymaga od ćwiczącego mobilności i stabilności praktycznie w każdym segmencie ciała. Jeżeli masz problemy z zachowaniem pozycji lub zejściem do odpowiedniej głębokości, skróć zakres ruchu. Regularny trening oraz odpowiednia technika z czasem pozwolą Ci na jego pogłębienie i większą kontrolę.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Ustaw stopy równolegle na szerokość bioder lub odrobinę szerzej. Włóż power band pod stopy i przełóż przez kark. Łokcie przez całe ćwiczenie trzymaj przed klatką piersiową, skierowane w stronę podłogi.
  • Weź wdech nosem i wypchnij biodra w tył i w dół. Następnie zejdź do pozycji przysiadu.
  • Zakończ ruch pauzą, gdy biodra znajdą się poniżej linii kolan.
  • Wróć tym samym torem w górę, robiąc wydech ustami.
  • Kolana muszą znajdować się nad stopami przez całe ćwiczenie. Pamiętaj o zachowaniu neutralnych krzywizn kręgosłupa oraz stabilnego tułowia.