- W trakcie ćwiczenia nie podnoś ani palców, ani pięt, ciężar powinien spoczywać na całej stopie. Zapewni to równomierne rozłożenie obciążenia i poprawi stabilność.
- Jeżeli chcesz utrudnić sobie to ćwiczenie, możesz trzymać w rękach hantel lub kettlebell.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na uda, nad stawami kolanowymi.
- Stań ze stopami ustawionymi na szerokość ramion, w komfortowej pozycji. Stopy mogą być skierowane delikatnie na zewnątrz.
- Ręce złącz przed klatką piersiową. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wykonaj wdech, napnij mięśnie brzucha i zejdź do przysiadu, zginając jednocześnie stawy biodrowe i kolanowe. W trakcie ruchu utrzymuj napiętą gumę mini band.
- Zachowaj stabilną pozycję. Pilnuj tego, by stawy kolanowe skierowane były na zewnątrz, stój stabilnie na całych stopach.
- Po osiągnięciu docelowego zakresu ruchu wraz wydechem wstań do pozycji wyjściowej, prostując jednocześnie stawy biodrowe i kolanowe.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
