Spiderman pushups

Nauka tej odmiany pompek może nie zamieni Cię w prawdziwego superbohatera, ale jeśli zostanie prawidłowo wykonana, może pomóc ci rozwinąć siłę ramion,wzmocni core i mięśnie głębokie.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Zacznij w pozycji do pompki, kładąc ręce na podłodze nieco szerzej niż szerokość ramion.
  • Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od kostek do ramion. Napnij brzuch.
  • Wykonaj pompkę z jednoczesnym przyciągnięciem jednego kolana do łokcia po tej samej stronie.
  • Zatrzymaj ruch na sekundę, następnie popchnij ciało z powrotem do góry i odstaw nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  • Zmień nogę.