- Możesz eksperymentować z rozstawem rąk i stóp – dla jednych bardziej komfortowe będzie węższe ustawienie, dla innych szersze.
- W trakcie ruchu nie usztywniaj łopatek, pozwól na ich swobodną pracę.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję podporu przodem na rękach i stopach. Ręce ułóż na około półtorej szerokości barków, stopy – na szerokość bioder lub nieco węziej.
- Zwróć uwagę na zachowanie naturalnych krzywizn kręgosłupa, napnij mięśnie brzucha i pośladków.
Ruch
- Weź wdech, a następnie obniż pozycję przez zgięcie stawów łokciowych, kieruj mostek w stronę linii rąk, wykonując pompkę.
- Jednocześnie zbliż jeden staw kolanowy do stawu łokciowego po tej samej stronie.
- Zatrzymaj ruch tuż nad podłożem. Wraz z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
- Następnie wykonaj ruch na drugą stronę.
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień naramienny (akton przedni)
