- W trakcie ruchu zwróć uwagę na pozycję nadgarstków. Powinny znajdować się w neutralnym położeniu.
- Nie wspomagaj ruchu przez wyprost kręgosłupa. Utrzymaj jego naturalne krzywizny.
Pozycja wyjściowa
- Weź gumę power band i przyjmij pozycję siadu prostego.
- Lekko zegnij stawy kolanowe. Załóż gumę na stopy i chwyć ją w ręce. Kończyny górne ustaw przed sobą na poziomie barków.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i wykonaj wznos rąk nad głowę, tak by kończyny górne i tułów tworzyły literę Y.
- Utrzymuj lekko zgięte stawy łokciowe. Pozwól na swobodną pracę łopatek.
- Po osiągnięciu pełnego zakresu ruchu wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień naramienny (akton tylny)
- Mięśnie stożka rotatorów
