Sitting Y raises with power band

Ćwiczenie angażujące mięśnie pleców, obręczy barkowej i ramion.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję siadu prostego z lekko ugiętymi kolanami. Power band załóż pojedynczo pod podeszwy stóp i chwyć w dłonie. Ustaw ramiona przed sobą. Pamiętaj o odpowiednim ustawieniu kręgosłupa.
  • Weź wdech nosem i przyciągnij dłonie nad głowę, tworząc z ramion literę „Y”. Utrzymuj zablokowane łokcie. Inicjuj ruch pracą łopatek i wykonuj go jedynie w stawie ramiennym. Zwróć uwagę na odpowiednie ułożenie nadgarstków.
  • Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
  • Zachowaj neutralne krzywizny kręgosłupa oraz stabilny tułów podczas ćwiczenia.