- Pilnuj tego, żeby staw kolanowy kończyny podporowej nie uciekał do środka. Aktywnie wypychaj go w bok.
- W pozycji końcowej możesz odczuwać rozciąganie w okolicy biodra kończyny podporowej i po przyśrodkowej stronie uda drugiej kończyny. To ćwiczenie nie tylko wzmacnia, ale też poprawia mobilność.
Pozycja wyjściowa
- Stań w szerokim rozkroku i skieruj stopy lekko na zewnątrz, dłonie spleć przed klatką piersiową.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wypchnij miednicę w tył, pochyl tułów i przenieś ciężar ciała na jedną stopę, wykonując wypad w bok.
- W pozycji końcowej staw biodrowy i kolanowy powinny być mocno zgięte.
- Utrzymaj pozycję przez zalecaną liczbę sekund.
- Po upłynięciu zaplanowanego czasu zrób ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień przywodziciel wielki
