Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .
h m s
Sprawdź ofertę.

Single lunge hold

Dzięki temu ćwiczeniu Twoje nogi dosłownie spłoną. Wzmocnisz i zwiększysz wytrzymałość mięśni czworogłowych uda i pośladków, rozciągniesz grupę mięśni przywodzicieli, Jest dobrą propozycją dla osób uwielbiających sporty zimowe lub (trochę bardziej na czasie) jeździć na rolkach.


  • Pilnuj tego, żeby staw kolanowy kończyny podporowej nie uciekał do środka. Aktywnie wypychaj go w bok.
  • W pozycji końcowej możesz odczuwać rozciąganie w okolicy biodra kończyny podporowej i po przyśrodkowej stronie uda drugiej kończyny. To ćwiczenie nie tylko wzmacnia, ale też poprawia mobilność.

Marzy Ci się osiągnięcie płaskiego brzucha?

Pobierz zestaw 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch.