Single lunge hold

Dzięki temu ćwiczeniu Twoje nogi dosłownie spłoną. Wzmocnisz i zwiększysz wytrzymałość mięśni czworogłowych uda i pośladków, rozciągniesz grupę mięśni przywodzicieli, Jest dobrą propozycją dla osób uwielbiających sporty zimowe lub (trochę bardziej na czasie) jeździć na rolkach.

Pilnuj tego, żeby staw kolanowy kończyny podporowej nie uciekał do środka. Aktywnie wypychaj go w bok.
W pozycji końcowej możesz odczuwać rozciąganie w okolicy biodra kończyny podporowej i po przyśrodkowej stronie uda drugiej kończyny. To ćwiczenie nie tylko wzmacnia, ale też poprawia mobilność.