Single leg romanian deadlift with power band

Ćwiczenie wymagające stabilności oraz kontroli ciała. Świetnie angażuje tylną taśmę mięśniową. Uaktywnia głównie mięśnie grupy tylnej ud i mięśnie pośladkowe.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Załóż power band podwójnie pod jedną stopę, następnie skrzyżuj taśmy i chwyć je w dłonie. Ramiona ułóż luźno wzdłuż tułowia.
  • Weź wdech nosem i zacznij wypychać biodra w tył. Ruch wykonuj tylko w stawie biodrowym, tułów kieruj ku dołowi. Pamiętaj o napiętym brzuchu oraz utrzymaniu stabilnych bioder i tułowia. Drugą nogę kieruj za siebie.
  • Zatrzymaj ruch, kiedy tułów znajdzie się równolegle do podłoża; powinien być ustawiony w jednej linii z nogą niezaangażowaną w ruch.
  • Wróć do pozycji początkowej, angażując w wyprost biodra mięśnie pośladków i mięśnie grupy tylnej ud oraz robiąc wydech ustami. Kontroluj napięcie gumy. Pamiętaj o dopięciu mięśni brzucha.
  • Zwróć uwagę na to, by po powrocie do pozycji początkowej stawy skokowe, kolana i biodra były ustawione w jednej linii (patrząc z boku). Zachowaj stabilny tułów oraz biodra podczas ćwiczenia.
  • Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą nogę.