- W pozycji końcowej ciało powinno być mocno napięte, unikaj rozluźniania i wypychania brzucha do góry.
- Możesz eksperymentować z pozycją stopy podporowej. Dla niektórych pozycja dalej lub bliżej pośladków może być wygodniejsza.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na uda, nad stawami kolanowymi.
- Połóż się na plecach, z ramionami wzdłuż ciała. Jedną stopę ułóż na podłodze, około 30 cm od pośladków, a drugą trzymaj w powietrzu.
- Uniesioną kończynę dolną zegnij pod kątem 90 stopni w stawie kolanowym i biodrowym, tak by guma mini band była napięta.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i na wydechu wypchnij miednicę ku górze, utrzymując neutralne krzywizny kręgosłupa oraz stabilną miednicę.
- Utrzymuj ciężar na całej stopie, drugą w trakcie ruchu kieruj na klatkę piersiową.
- Zakończ ruch, kiedy tułów znajdzie się w jednej linii z udem.
- Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
- Po wykonaniu wszystkich powtórzeń zrób ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
