Single leg deadlift with mini band

Świetne ćwiczenie angażujące całe ciało. Wymaga nie tylko doskonałej kontroli ciała, lecz także mobilności i stabilności w praktycznie wszystkich jego segmentach.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto. Chwyć w dłoń mini band zaczepiony na przeciwległej do ręki stopie.
  • Biorąc wdech nosem, wypchnij biodra w tył, używając tylko stawu biodrowego, zaś tułów skieruj ku dołowi. Pamiętaj o napiętym brzuchu i utrzymaniu stabilnego tułowia oraz bioder.
  • Zatrzymaj ruch, kiedy tułów znajdzie się równolegle do podłoża.
  • Wróć do pozycji początkowej, angażując w wyprost biodra mięśnie pośladków. Jednocześnie rób wydech ustami.
  • Zwróć uwagę na to, by podczas wykonywania ruchu staw skokowy, kolano oraz biodro nogi podporowej były ustawione w jednej linii. Ramię z mini bandem trzymaj luźno przez cały czas trwania ćwiczenia.