- W trakcie ćwiczenia nie wykonuj dodatkowych ruchów kończyną górną. Wyobraź sobie, że ma być ona jedynie uchwytem do przytrzymania gumy, a cały ruch odbywa się w stawie biodrowym.
- Biodro po stronie kończyny dolnej, która przenoszona jest do tyłu, powinno być na tym samym poziomie co biodro po stronie kończyny podporowej. Nie skręcaj miednicy.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi blisko siebie i skierowanymi przed siebie.
- Załóż gumę mini band na jedną stopę, drugi koniec złap w przeciwległą rękę i przyjmij pozycję stojącą.
- Guma mini band powinna być mocno napięta.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i przenieś ciężar na stopę z gumą mini band, a następnie pochyl się do przodu przez zgięcie stawu biodrowego kończyny dolnej podporowej. Powinna ona być lekko ugięta w stawie kolanowym.
- Jednocześnie drugą kończynę dolną, prostą w stawie kolanowym i biodrowym, unieś za sobą, tak by pozostała przedłużeniem twojego korpusu.
- Kończyny górne trzymaj w dole, zachowując wyprostowane stawy łokciowe. Prowadź je możliwie blisko kończyny dolnej podporowej.
- Kontynuuj ruch, aż pojawi się uczucie rozciągania na tylnej stronie uda kończyny dolnej podporowej.
- Wróć do pozycji wyjściowej, prostując staw biodrowy, wykonując wydech i rozciągając gumę.
- Po wykonaniu wszystkich powtórzeń zrób ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień pośladkowy średni
