- Nie dopuść do opadania miednicy na jedną stronę w trakcie ćwiczenia.
- Im wyższy stołek, tym łatwiej będzie ci wykonać to ćwiczenie. Możesz w ten sposób dostosować poziom trudności do swoich możliwości.
Pozycja wyjściowa
- Stań przed stołkiem.
- Jedną stopę unieś nad podłoże, ręce złącz na wysokości mostka, a stawy łokciowe ułóż przy żebrach.
- Stój stabilnie na całej stopie i zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i wypchnij miednicę w tył. Zginaj jednocześnie staw biodrowy i kolanowy kończyny podporowej, utrzymując stabilny tułów.
- Usiądź na krześle. Cały czas kontroluj ruch.
- Wstań, wracając do pozycji wyjściowej.
- Po wykonaniu wszystkich powtórzeń zrób ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
