Single leg chair squat

To bardzo dobre ćwiczenie unilateralne. Pomaga wyrównać dysproporcje w sile, kontroli oraz stabilizacji kończyn dolnych. Świetnie sprawdzi się także w kształtowaniu ud i pośladków. Dobierz stołek odpowiednio do swoich możliwości kontroli ciała i ruchu.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Stań prosto, przed stołkiem. Ściągnij barki w dół. Jedną stopę unieś nad podłoże, ustawiając kolano nogi podporowej w osi stawu skokowego. Dłonie złącz na wysokości mostka, a łokcie ułóż przy żebrach.
Weź wdech nosem i wypchnij biodra w tył. Utrzymując stabilny tułów, usiądź na krześle. Cały czas kontroluj ruch.
Zatrzymaj ruch, kiedy pośladki dotkną stołka. Wstań tym samym torem.
Nie dopuść do opadania miednicy na jedną stronę w trakcie ćwiczenia. Stopa podporowa musi być cały czas stabilnie osadzona na podłożu.
Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą nogę.

Popularne z danej kategorii