Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Ściągnij barki w dół. Chwyć mini band w dłonie. Jedną z nich ułóż na wysokości górnej części mostka. Drugie ramię ustaw, trzymając łokieć przy linii żeber, pod kątem prostym. Pamiętaj o zablokowaniu nadgarstka – to ramię będzie zaangażowane w ruch.
- Nie zmieniając pozycji łokcia, wykonaj wyprost w stawie łokciowym.
- Zatrzymaj ruch w końcowej fazie, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie mini banda.
- Po konkretnej liczbie powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
- Nie dopuszczaj do protrakcji (ruchu w przód) barków w czasie ćwiczenia.
