Single arm triceps extension with mini band

Ćwiczenie angażujące głównie mięśnie trójgłowe ramion oraz tylny akton mięśni naramiennych.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Ściągnij barki w dół. Chwyć mini band w dłonie. Jedną z nich ułóż na wysokości górnej części mostka. Drugie ramię ustaw, trzymając łokieć przy linii żeber, pod kątem prostym. Pamiętaj o zablokowaniu nadgarstka – to ramię będzie zaangażowane w ruch.
  • Nie zmieniając pozycji łokcia, wykonaj wyprost w stawie łokciowym.
  • Zatrzymaj ruch w końcowej fazie, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie mini banda.
  • Po konkretnej liczbie powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
  • Nie dopuszczaj do protrakcji (ruchu w przód) barków w czasie ćwiczenia.