Single arm triceps extension with mini band

Ćwiczenie angażujące głównie mięśnie trójgłowe ramion oraz tylny akton mięśni naramiennych.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Ściągnij barki w dół. Chwyć mini band w dłonie. Jedną z nich ułóż na wysokości górnej części mostka. Drugie ramię ustaw, trzymając łokieć przy linii żeber, pod kątem prostym. Pamiętaj o zablokowaniu nadgarstka – to ramię będzie zaangażowane w ruch.
Nie zmieniając pozycji łokcia, wykonaj wyprost w stawie łokciowym.
Zatrzymaj ruch w końcowej fazie, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie mini banda.
Po konkretnej liczbie powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
Nie dopuszczaj do protrakcji (ruchu w przód) barków w czasie ćwiczenia.

Popularne z danej kategorii

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Wall Handstand

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up

V-Ups

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

Beginner V-Ups

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up