- W trakcie ćwiczenia zachowaj rytm i swobodę ruchu. Sztywna pozycja uniemożliwi ci zachowanie płynności.
- Co serię zmieniaj rękę trzymającą kettlebell.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi trochę szerzej niż na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce.
- Rękę z odważnikiem trzymaj swobodnie z przodu ciała, tak by znajdował się pomiędzy udami.
- Wolną kończynę górną ustaw odwiedzioną do 90 stopni w stawie ramiennym i wyprostowaną w stawie łokciowym.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Obniż pozycję, zginając mocno stawy biodrowe i wypychając miednicę do tyłu. Stawy kolanowe również lekko zegnij, ale nie wypychaj ich do przodu.
- Pozwól, by kettlebell swobodnie opadł.
- Z tej pozycji wykonaj dynamiczny wyprost stawów kończyn dolnych, wypychając tym samym do góry rękę trzymającą obciążenie.
- Pozwól, by ramię uniosło się siłą bezwładności.
- Wraz z opadaniem ręki trzymającej kettlebell płynnie przejdź do następnego powtórzenia.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień prostownik grzbietu
