Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań przed kettlebellem w odległości na wyciągnięcie ramion, z nogami ustawionymi trochę szerzej niż szerokość barków.
- Chwyć kettlebella jedną ręką, wypychając biodra do tyłu.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu. Wzrok skieruj przed siebie.
- Rękę, która nie trzyma odważnika, ustaw odwiedzioną do 90 stopni, wyprostowaną w stawie łokciowym.
- Weź wdech, napnij brzuch.
- W pierwszej kolejności przyciągnij kettlebella do siebie, chowając go między nogami.
- Twoje piszczele nie powinny wysunąć się w przód, mają pozostać w pionie. Ciężar ciała utrzymuj na całych stopach.
- Następnie przez dynamiczny wyprost bioder wypchnij kettlebell w przód.
- Twoje ramiona wysuną się przed ciało, zadziałają jak wahadło. Pamiętaj, by nie hamować nimi ruchu odważnika.
- Zakończ wyprost mocnym napięciem pośladków.
- Gdy kettlebell siłą bezwładności opadnie do bioder, zegnij ponownie stawy biodrowe, tak by odważnik mógł jak wahadło opaść między nogi.
- Ponownie wykonaj wyrzut odważnika z bioder.
- W trakcie ćwiczenia zachowaj rytm i swobodę ruchu ramienia. Utrzymuj napięty brzuch.
