Single arm seated row with mini band

Pozycja wyjściowa

• Weź gumę mini band, przyjmij pozycję siadu prostego i zegnij lekko stawy kolanowe.
• Załóż jeden koniec gumy mini band na stopę, a drugi chwyć w rękę po tej samej stronie.
• Napnij mięśnie brzucha, zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.

Ruch

1. Przyciągnij gumę mini band do brzucha, wykonując wyprost w stawie ramiennym i zgięcie w stawie łokciowym. Przedramię utrzymuj w przedłużeniu gumy.
2. Po osiągnięciu pełnego zakresu ruchu wróć do pozycji wyjściowej.
3. Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień czworoboczny
• Mięsień równoległoboczny