- W trakcie ruchu unikaj wspomagania się wyprostem kręgosłupa. Praca ma zachodzić wyłącznie w stawach kończyny górnej i łopatce.
- W celu utrudnienia możesz wykorzystać dwie gumy mini band.
Pozycja wyjściowa
- Weź gumę mini band, przyjmij pozycję siadu prostego i zegnij lekko stawy kolanowe.
- Załóż jeden koniec gumy mini band na stopę, a drugi chwyć w rękę po tej samej stronie.
- Napnij mięśnie brzucha, zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Przyciągnij gumę mini band do brzucha, wykonując wyprost w stawie ramiennym i zgięcie w stawie łokciowym. Przedramię utrzymuj w przedłużeniu gumy.
- Po osiągnięciu pełnego zakresu ruchu wróć do pozycji wyjściowej.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
