Single arm seated row with mini band

To klasyczna wersja ćwiczenia, angażująca głównie mięśnie pleców, ramion oraz obręczy barkowej.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję siadu prostego, z nogami lekko ugiętymi w stawach kolanowych. Załóż mini band na stopę i chwyć go w dłoń po tej samej stronie. Pamiętaj, aby nie doprowadzać do przeprostu łokcia.
  • Utrzymując stabilny tułów i neutralne krzywizny kręgosłupa, zacznij przyciągać ramię do tułowia, prowadząc przedramię równolegle do podłoża.
  • Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.
  • Cały czas kontroluj napięcie mini banda. Częstymi błędami w tej pozycji są ruch barku do protrakcji (w przód) oraz zmiana ustawienia odcinka lędźwiowego kręgosłupa.