- W trakcie ruchu unikaj wspomagania się wyprostem kręgosłupa. Praca ma zachodzić wyłącznie w stawach kończyny górnej i łopatce.
- W celu utrudnienia możesz wykorzystać dwie gumy power band lub złożyć gumę na pół.
Pozycja wyjściowa
- Stań w pozycji wykroku i włóż gumę power band pod stopy.
- Pochyl się, wykonując zgięcie w stawach biodrowych. Zegnij też nieznacznie staw kolanowy kończyny wykrocznej, tak by znalazł się na stawem skokowym.
- Chwyć gumę w rękę znajdującą się po stronie kończyny zakrocznej.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Na wydechu wykonaj wyprost w stawie ramiennym ręki trzymającej power band. Prowadź staw łokciowy za siebie, jednocześnie go zginając. Przedramię powinno być ustawione prostopadle do tułowia.
- Kiedy staw łokciowy znajdzie się za linią żeber, zatrzymaj ruch, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
