Single arm row with power band

Pozycja wyjściowa

• Stań w pozycji wykroku i włóż gumę power band pod stopy.
• Pochyl się, wykonując zgięcie w stawach biodrowych. Zegnij też nieznacznie staw kolanowy kończyny wykrocznej, tak by znalazł się na stawem skokowym.
• Chwyć gumę w rękę znajdującą się po stronie kończyny zakrocznej.
• Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.

Ruch

1. Na wydechu wykonaj wyprost w stawie ramiennym ręki trzymającej power band. Prowadź staw łokciowy za siebie, jednocześnie go zginając. Przedramię powinno być ustawione prostopadle do tułowia.
2. Kiedy staw łokciowy znajdzie się za linią żeber, zatrzymaj ruch, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.
3. Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień czworoboczny
• Mięsień równoległoboczny