Single arm row with mini band

Klasyczna wersja wiosłowania angażująca mięśnie grzbietu powinna znaleźć się w każdym planie treningowym jako ruch typu pull na górną część ciała.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder. Wypchnij biodra w tył, a klatkę piersiową skieruj w dół. Zachowaj kąt około 90 stopni między tułowiem a udami. Kolana trzymaj nad stopami. Załóż mini band tak, jak pokazano na filmiku instruktażowym.
  • Weź wdech nosem i zacznij ruch wyprostu w stawie barkowym, ciągnąc łokieć ręki trzymającej mini band za siebie. Przedramię prowadź całe czas pod kątem prostym do tułowia.
  • Kiedy łokieć znajdzie się za linią żeber, przytrzymaj ruch, a następnie wróć do pozycji początkowej, wykonując wydech.
  • Pamiętaj o utrzymaniu stabilnego tułowia oraz dopięciu brzucha.