- W trakcie ruchu unikaj wspomagania się wyprostem kręgosłupa. Praca ma zachodzić wyłącznie w stawach kończyny górnej i łopatce.
- W celu utrudnienia możesz wykorzystać dwie gumy mini band.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder, pod jedną stopą zaczep koniec gumy mini band.
- Wypchnij miednicę w tył, zginając mocno stawy biodrowe. Stawy kolanowe też lekko zegnij, ale nie wysuwaj ich do przodu.
- Wyciągnij rękę w dół i złap wolny koniec gumy mini band. Staw łokciowy trzymaj wyprostowany.
- Drugą rękę oprzyj na udzie po tej samej stronie.
Ruch
- Robiąc wydech, wyprostuj w stawie ramiennym rękę trzymającą gumę mini band. Prowadź staw łokciowy za siebie, jednocześnie go zginając. Przedramię powinno być przedłużeniem gumy.
- Kiedy staw łokciowy znajdzie się za linią żeber, zatrzymaj ruch, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
