Single arm punches with power band

Dynamiczne ćwiczenie angażujące mięśnie klatki piersiowej, ramion i obręczy barkowej.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Zaczep power band 1–1,5 m za sobą i chwyć w jedną dłoń. Kontralateralną stopę postaw z przodu i na niej utrzymuj większość ciężaru ciała. Drugą stopę ustaw nieco z tyłu. Ramię trzymające gumę ułóż równolegle do podłoża, na wysokości mostka.
  • Wykonaj jednocześnie ruch wyprostu ramienia oraz delikatnej rotacji tułowia. W celu stabilizacji unieś piętę tylnej nogi. Wyobraź sobie, że wyprowadzasz cios. Kieruj dłoń na wysokość barku.
  • Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
  • Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.