Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Na prezent
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- W celu utrudnienia możesz stanąć dalej od punktu zaczepienia gumy power band.
- Pilnuj tego, żeby ruch rotacji odbywał się bez przechylania tułowia na boki. Skręcaj się w miejscu.
Pozycja wyjściowa
- Zaczep gumę power band około 1,5 m za sobą (możesz skorzystać z pomocy partnera).
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i chwyć gumę w jedną rękę. Stopę po drugiej stronie postaw nieco z przodu, aby zwiększyć stabilność.
- Drugą stopę ustaw nieco z tyłu. Rękę trzymającą gumę ułóż blisko barku. Staw łokciowy powinien być mocno zgięty.
- Drugą rękę trzymaj swobodnie przy klatce piersiowej.
Ruch
- Wykonaj jednocześnie ruch wyprostu stawu łokciowego oraz delikatnej rotacji tułowia w stronę wolnej ręki.
- W celu pogłębienia ruchu unieś piętę kończyny zakrocznej i zrotuj do wewnątrz udo. Wyobraź sobie, że wyprowadzasz cios. Prowadź rękę na wysokości barku.
- Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień trójgłowy ramienia
