Single arm pull down with power band

Ćwiczenie angażujące mięśnie grzbietu, ramion i obręczy barkowej.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję hip hinge – stopy równolegle na szerokość bioder, biodra wypchnięte w tył, kolana nad stawami skokowymi. Zaczep power band 1–1,5 m przed sobą, na wysokości mostka – możesz skorzystać z pomocy partnera. Wyciągnij ramię przed siebie i chwyć gumę. Dłoń ustaw na wysokości klatki piersiowej.
  • Przyciągnij ramię do tułowia, prowadząc łokieć do dolnych żeber. Inicjuj ruch pracą łopatki.
  • Zatrzymaj ruch, kiedy łokieć znajdzie się poza linią ciała. Następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
  • Po wykonaniu określonej liczby powtórzeń zmień stronę.
  • Zwróć uwagę na zachowanie odpowiedniej pozycji podczas ćwiczenia. Pracuj łopatkami w pełnym zakresie.