- W celu utrudnienia możesz użyć dwóch gum power band lub gumy złożonej na pół.
- W trakcie ruchu unikaj wspomagania się wyprostem kręgosłupa. Praca ma zachodzić wyłącznie w stawach kończyny górnej i łopatce.
Pozycja wyjściowa
- Zaczep gumę power band około 1,5 m przed sobą, na wysokości mostka (możesz skorzystać z pomocy partnera). Drugi koniec gumy złap w rękę.
- Drugą rękę oprzyj na udzie po tej samej stronie.
- Pochyl się do przodu przez zgięcie stawów biodrowych i wysunięcie miednicy w tył. Stawy kolanowe nieznacznie zegnij, ale nie wysuwaj ich do przodu.
- Ręce trzymaj wyciągnięte nad głową, stawy łokciowe powinny być wyprostowane. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Przyciągnij ramię do tułowia, prowadząc staw łokciowy do dolnych żeber. Pozwól na płynną pracę łopatki.
- Po osiągnięciu pełnego zakresu ruchu wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworoboczny
