Single arm pull down with mini band

W tym ćwiczeniu atakujemy głównie mięśnie grzbietu, ramion i barków, skupiając się na pracy mięśni najszerszych grzbietu.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder. Ustaw dłonie nad głową, tak by ramiona znajdowały się blisko uszu. Złap mini band w dłonie.
  • Blokując jedno ramię, zacznij przyciągać drugie. Łokieć kieruj wzdłuż ciała do podłogi. Skup się na pracy mięśni najszerszych grzbietu.
  • Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, zachowując stabilny tułów. Następnie wróć do pozycji początkowej.
  • Przez cały czas trwania ruchu utrzymuj ucho, bark, biodro i kostkę w jednej linii oraz kontroluj napięcie mini banda.