- W trakcie ruchu nie zginaj kręgosłupa w bok. Utrzymuj stabilną pozycję, a pracę wykonuj kończyną górną i łopatką.
- W celu utrudnienia możesz wykorzystać dwie gumy mini band.
Pozycja wyjściowa
- Złap gumę mini band w ręce i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Ustaw ramiona nad głową, tak by znajdowały się blisko uszu. Stawy łokciowe trzymaj wyprostowane.
Ruch
- Jedną kończynę utrzymuj stabilnie, a drugą na wydechu zegnij w stawie łokciowym, ściągając ramię w kierunku żeber.
- Przedramię prowadź w jednej linii z gumą mini band.
- Po uzyskaniu pełnego zakresu zatrzymaj ruch i na wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworoboczny
