- W celu utrudnienia możesz wykorzystać dwie gumy mini band.
- W trakcie ruchu nie prostuj dodatkowo kręgosłupa, zachowaj jego naturalne krzywizny.
Pozycja wyjściowa
- Weź gumę mini band i połóż się na plecach. Zegnij stawy kolanowe pod kątem 90 stopni.
- Jeden koniec gumy przełóż przez bark, a drugi złap w rękę po tej samej stronie i trzymaj przy klatce piersiowej. Staw łokciowy mocno zegnij i umieść blisko żeber.
- Drugą kończynę ułóż swobodnie wzdłuż ciała.
Ruch
- Wraz z wydechem wykonaj ruch wyciskania, rozciągając gumę mini band. Rękę kieruj nad bark, nie pozwalając, by staw łokciowy uciekał na zewnątrz.
- Po uzyskaniu pełnego wyprostu stawu łokciowego zatrzymaj ruch, a następnie na wdechu powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień naramienny (akton przedni)
- Mięsień zębaty przedni
