- W trakcie ruchu nie przechylaj ani nie skręcaj tułowia. Ustabilizuj pozycję przez mocne napięcie brzucha i podwinięcie miednicy.
- Dla ułatwienia możesz skrócić nieco zakres ruchu w tym ćwiczeniu. Stopniowo próbuj osiągnąć docelowy zakres ruchu.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Chwyć w ręce gumę mini band.
- Jedną rękę ustabilizuj na plecach, w okolicy kręgosłupa lędźwiowego. Druga ręka powinna być wyprostowana i ułożona wzdłuż ciała. Guma powinna przebiegać za plecami.
- Napnij mięśnie brzucha, utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wykonaj ruch odwodzenia ramienia trzymanego z boku tułowia, ręka na plecach nie powinna się przemieszczać.
- Gdy ręka znajdzie się w okolicy barku, zatrzymaj ruch, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięsień naramienny
- Mięsień czworoboczny
