Single arm internal rotation with power band

To ćwiczenie wzmacniające mięśnie, odpowiedzialne za rotację wewnętrzną stawu ramiennego –bardzo ważny ruch w kontekście zdrowia barków.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Zablokuj power band pod jedną ze stóp i chwyć go w dłoń po tej samej stronie. Łokieć pod kątem prostym ustaw na wysokości barku, zaś dłoń na wysokości głowy.
  • Wykonaj rotację wewnętrzną w stawie ramiennym.
  • Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
  • Nie dopuszczaj do protrakcji (wysunięcia w przód) barku podczas ćwiczenia.
  • Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą nogę.