Single arm internal rotation with power band

To ćwiczenie wzmacniające mięśnie, odpowiedzialne za rotację wewnętrzną stawu ramiennego –bardzo ważny ruch w kontekście zdrowia barków.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Zablokuj power band pod jedną ze stóp i chwyć go w dłoń po tej samej stronie. Łokieć pod kątem prostym ustaw na wysokości barku, zaś dłoń na wysokości głowy.
Wykonaj rotację wewnętrzną w stawie ramiennym.
Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
Nie dopuszczaj do protrakcji (wysunięcia w przód) barku podczas ćwiczenia.
Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą nogę.

Popularne z danej kategorii

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Beginner V-Ups

Incline Bench Chest Fly

Incline Bench Chest Fly

Barbell Floor Press

Barbell Floor Press

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up

Dumbbell Floor Press

Dumbbell Floor Press

Plank on Exercise Ball

Plank on Exercise Ball

Roll Out on Exercise Ball

Roll Out on Exercise Ball

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

V-Ups