Single arm internal rotation with power band

To ćwiczenie wzmacniające mięśnie, odpowiedzialne za rotację wewnętrzną stawu ramiennego –bardzo ważny ruch w kontekście zdrowia barków.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Zablokuj power band pod jedną ze stóp i chwyć go w dłoń po tej samej stronie. Łokieć pod kątem prostym ustaw na wysokości barku, zaś dłoń na wysokości głowy.
Wykonaj rotację wewnętrzną w stawie ramiennym.
Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
Nie dopuszczaj do protrakcji (wysunięcia w przód) barku podczas ćwiczenia.
Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą nogę.

Popularne z danej kategorii

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down

Wall Handstand

V-Ups

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up

Beginner V-Ups

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up