- Jest to ćwiczenie izolowane i nie musisz skupiać się na specjalnym rytmie oddechowym. Oddychaj swobodnie.
- Skup się na tym, żeby w trakcie ruchu nie przemieszczać stawu łokciowego ani kręgosłupa. Praca ma się odbywać wyłącznie w stawie ramiennym.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Jeden koniec gumy power band umieść pod stopą i chwyć go w rękę po tej samej stronie. Guma powinna przechodzić z tyłu ramienia.
- Drugą kończynę trzymaj swobodnie wzdłuż ciała.
- Odwiedź ramię, tak by zgięty pod kątem 90 stopni staw łokciowy znalazł się na wysokości barku.
- Trzymaj przedramię ustawione pionowo.
Ruch
- Wykonaj rotację wewnętrzną w stawie ramiennym, nie zmieniając położenia stawu łokciowego.
- Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięsień podłopatkowy
- Mięsień dwugłowy ramienia
