Single arm internal rotation with power band

To ćwiczenie wzmacniające mięśnie, odpowiedzialne za rotację wewnętrzną stawu ramiennego –bardzo ważny ruch w kontekście zdrowia barków.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Zablokuj power band pod jedną ze stóp i chwyć go w dłoń po tej samej stronie. Łokieć pod kątem prostym ustaw na wysokości barku, zaś dłoń na wysokości głowy.
Wykonaj rotację wewnętrzną w stawie ramiennym.
Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
Nie dopuszczaj do protrakcji (wysunięcia w przód) barku podczas ćwiczenia.
Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą nogę.

Popularne z danej kategorii

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Wall Handstand

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Beginner V-Ups

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

V-Ups

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up