Single arm external rotation with power band

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie odpowiedzialne za rotację zewnętrzną stawu ramiennego – ruch istotny w kontekście zdrowia barków.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Zablokuj power band pod jedną stopą i chwyć go w dłoń po tej samej stronie. Łokieć oraz dłoń ustaw na wysokości barku. Zachowaj kąt prosty w łokciu.
  • Wykonaj rotację zewnętrzną w stawie ramiennym.
  • Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
  • Nie dopuszczaj do protrakcji (wysunięcia w przód) barku podczas ćwiczenia.
  • Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą nogę.