Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Na prezent
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- Jest to ćwiczenie izolowane i nie musisz skupiać się na specjalnym rytmie oddechowym. Oddychaj swobodnie.
- Skup się na tym, żeby w trakcie ruchu nie przemieszczać stawu łokciowego ani kręgosłupa. Praca ma się odbywać wyłącznie w stawie ramiennym.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Jeden koniec gumy power band umieść pod stopą i chwyć go w rękę po tej samej stronie. Drugą kończynę trzymaj swobodnie wzdłuż ciała.
- Odwiedź ramię, tak by zgięty pod kątem 90 stopni staw łokciowy znalazł się na wysokości barku.
- Zrotuj ramię do wewnątrz, tak by ręka również znalazła się na wysokości barku.
Ruch
- Wykonaj rotację zewnętrzną w stawie ramiennym, nie zmieniając położenia stawu łokciowego.
- Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięśnie stożka rotatorów
- Mięsień naramienny
