- Nie wysuwaj brody w trakcie ćwiczenia, trzymaj głowę w pozycji neutralnej.
- Jeżeli masz problem z połączeniem ruchu kończyny górnej i dolnej, zacznij od łatwiejszej wersji. Trzymaj kończynę górną stabilnie, a pracuj tylko dolną. Z czasem dołącz kończynę górną.
Pozycja wyjściowa
- Zaczep gumę power band za głową (możesz skorzystać z pomocy partnera). Połóż się na plecach.
- Chwyć gumę w jedną rękę i ustaw kończynę górną pionowo nad barkiem. Drugą kończynę połóż wzdłuż tułowia, wyprostuj stawy łokciowe.
- Zegnij stawy kolanowe i biodrowe pod kątem prostym, z wyprostowanymi stawami skokowymi (palce na siebie).
Ruch
- Wykonując wydech, wyprostuj kończynę dolną (po przekątnej w stosunku do ręki trzymającej gumę) w stawie biodrowym i kolanowym, nie kładź jej na podłogę. Jednocześnie przenieś za siebie kończynę górną z gumą power band.
- Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie na wdechu wróć do pozycji początkowej. Cały czas kontroluj napięcie gumy.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Nie wypychaj brzucha do góry, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
