Single arm dead bug with power band

To ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha, ud, ramion, pleców, klatki piersiowej oraz obręczy barkowej. Wymaga od ćwiczącego kontroli i świadomości ruchu.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach. Zaczep power band za głową – możesz skorzystać z pomocy partnera. Jedną dłoń ułóż wzdłuż tułowia, drugą chwyć power band, utrzymując ramię na wysokości mostka. Ustaw kolana pod kątem prostym, ze stopami w zgięciu grzbietowym.
  • Weź wdech nosem i zacznij prostować nogę kontralateralną do ramienia zaangażowanego w ruch. Jednocześnie przenieś zablokowane w łokciu ramię za głowę.
  • Zatrzymaj ruch, kiedy ramię znajdzie się na wysokości ucha, a noga będzie wyprostowana nad podłogą. Następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami. Cały czas pilnuj napięcia power banda.
  • Po wykonaniu określonej liczby powtórzeń zmień stronę.
  • Pamiętaj o zachowaniu stabilnego odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz dopięciu brzucha podczas ćwiczenia. Spłaszczanie lędźwi to błąd – najlepszą opcją jest utrzymanie neutralnych krzywizn kręgosłupa.