Single arm bent over kickbacks with mini band

Ćwiczenie angażujące głównie mięśnie trójgłowe ramienia.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Delikatnie wypchnij biodra w tył. Kolana mają znajdować się nad stopami. Chwyć mini band w dłonie. Jedną ułóż na wysokości mostka i zablokuj w tej pozycji. Drugie ramię ustaw, trzymając łokieć przy linii żeber. Pamiętaj o zablokowaniu nadgarstka – to ramię będzie zaangażowane w ruch.
  • Nie zmieniając ustawienia łokcia, wykonaj wyprost w stawie łokciowym.
  • Zatrzymaj ruch w końcowej fazie, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie mini banda.
  • Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
  • Nie dopuszczaj do protrakcji (ruchu w przód) barków podczas ćwiczenia.