- W celu utrudnienia możesz wykorzystać dwie gumy mini band.
- W trakcie ruchu zachowaj stabilną pozycję całego ciała, nie zmieniaj ustawienia kręgosłupa ani miednicy.
Pozycja wyjściowa
- Weź gumę mini band i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Wypchnij biodra w tył, mocno zginając stawy biodrowe. Stawy kolanowe też lekko ugnij, ale nie wysuwaj ich w przód. Utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
- Chwyć w ręce końce gumy mini band. Jedną rękę połóż na wysokości mostka i ustabilizuj w tej pozycji.
- Drugą rękę ustaw przed klatką piersiową, trzymając staw łokciowy przy żebrach.
Ruch
- Nie zmieniając położenia ramienia, wykonaj wyprost w stawie łokciowym.
- Zatrzymaj ruch po uzyskaniu pełnego wyprostu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień trójgłowy ramienia
