Single arm adduction with mini band

Ćwiczenie angażujące mięśnie klatki piersiowej, ramion i obręczy barkowej.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Przyjmij pozycję wykroku. Nogę wykroczną (przednią) ustaw pod kątem 45 stopni do ciała. Załóż mini band nad kolano nogi wykrocznej i chwyć go w dłoń po tej samej stronie. Ustaw ramię obok kolana.
Zacznij ruch odwodzenia ramienia, prowadząc dłoń na wysokość mostka. Ręka ma być zablokowana w łokciu.
Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.
Pamiętaj o zachowaniu stabilnych bioder oraz tułowia podczas ćwiczenia.
Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą nogę.

Popularne z danej kategorii

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Beginner V-Ups

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up

V-Ups

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up

Wall Handstand

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down