- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dwiema gumami mini band.
- W trakcie ruchu nie przechylaj tułowia ani nie skręcaj kręgosłupa, pracuj wyłącznie stawem ramiennym.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję wykroku. Kończynę wykroczną ustaw pod kątem 45 stopni do ciała.
- Załóż gumę mini band na udo, w okolicy stawu kolanowego nogi wykrocznej.
- Drugi koniec gumy chwyć w rękę po tej samej stronie. Ustaw rękę obok stawu kolanowego.
- Staw łokciowy powinien być ustabilizowany, w lekkim zgięciu.
Ruch
- Wykonaj ruch przywodzenia ramienia, prowadząc rękę na wysokość mostka.
- Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie kontrolując napięcie gumy, wróć do pozycji wyjściowej.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień naramienny (akton przedni)
