Single arm adduction with mini band

Ćwiczenie angażujące mięśnie klatki piersiowej, ramion i obręczy barkowej.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję wykroku. Nogę wykroczną (przednią) ustaw pod kątem 45 stopni do ciała. Załóż mini band nad kolano nogi wykrocznej i chwyć go w dłoń po tej samej stronie. Ustaw ramię obok kolana.
  • Zacznij ruch odwodzenia ramienia, prowadząc dłoń na wysokość mostka. Ręka ma być zablokowana w łokciu.
  • Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.
  • Pamiętaj o zachowaniu stabilnych bioder oraz tułowia podczas ćwiczenia.
  • Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą nogę.